11 Tips para Superar la Ansiedad
Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es normal, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan su calidad de vida e impiden vivir normalmente.
Los síntomas comunes de los trastornos de ansiedad incluyen:
- Sentirse nervioso
- Sentirse desamparado
- Sensación de pánico inminente, peligro o fatalidad.
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Hiperventilación
- Transpiración
- Temblor
- Pensar obsesivamente en el desencadenante del pánico
Estos sentimientos de ansiedad y pánico pueden interferir con las actividades diarias y ser difíciles de controlar. Están fuera de proporción con el peligro real y pueden hacer que la persona evite lugares o situaciones. Si bien la mayoría de las personas con trastornos de ansiedad necesitan psicoterapia o medicamentos para controlar la ansiedad, los cambios en el estilo de vida y las estrategias pueden marcar la diferencia.
10 consejos para hacer frente a un trastorno de ansiedad:
- Manténgase físicamente activo/a. El ejercicio es un poderoso reductor del estrés. Puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a mantenerse saludable. Comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad y la intensidad de sus actividades.
- Evite el alcohol y las drogas recreativas. Estas sustancias pueden causar o empeorar la ansiedad. Si no puede dejar de fumar por su cuenta, consulte a su proveedor de atención médica o busque un grupo de apoyo que lo ayude.
- Deje de fumar y reduzca o deje de tomar bebidas con cafeína. La nicotina y la cafeína pueden empeorar la ansiedad.
- Utilice técnicas de relajación y manejo del estrés. Las técnicas de visualización, la meditación y el yoga son ejemplos de técnicas de relajación que pueden aliviar la ansiedad.
- Haga del sueño una prioridad. Asegurese de dormir lo suficiente para sentirte descansado. Si no está durmiendo bien, hable con su terapeuta.
- Dieta saludable: una dieta saludable que incorpore verduras, frutas, cereales integrales y pescado puede estar relacionada con la reducción de la ansiedad, pero se necesita más investigación.
- Infórmese sobre su trastorno. Hable con su terapeuta/coach para averiguar qué podría estar causando su afección específica y qué tratamientos podrían ser mejores para usted. Involucre a su familia y amigos, y pídales su apoyo. Realice un plan de tratamiento.
- Tome los medicamentos según las indicaciones. Cumpla con las citas de terapia y complete las tareas que le asigne su terapeuta. La consistencia puede marcar una gran diferencia, especialmente cuando se trata de tomar su medicación.
- Identifique desencadenantes. Aprenda qué situaciones o acciones le causan estrés o aumentan tu ansiedad. Practique las estrategias aprendidas con el terapeuta para afrontar la ansiedad
- Mantenga un diario. Hacer un seguimiento de su vida personal puede ayudarlo a usted y a su proveedor de salud mental a identificar qué le está causando estrés y qué parece ayudarlo a sentirse mejor.
- Socialice. No permita que las preocupaciones lo aíslen de sus seres queridos o actividades. Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda.
Consulte a un terapeuta antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si recibe ayuda a tiempo.
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